疫情阴影下，你是否已陷入过度恐慌和焦虑？

疫情仍在持续蔓延。不仅确诊病例数字持续上升，我们还看到了越来越多“情绪的瘟疫”：

“焦虑地持续刷手机，从不恐慌刷到恐慌”；

“看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪”；

“恨不得自己是呼吸科的大夫，可以冲去第一线”

“最近三四天几乎没合眼，一直在想，自己能做什么？”

……

这很可能意味着大家出现了心理学中的“压力应激反应”（stress response），是一种荷尔蒙导致的情绪反应，当你身处于一个压力性环境——比如经历重大社会创伤（SARS疫情、地震、新型肺炎疫情等），就会在我们的大脑中牵引出一系列的身体反应：情绪或生理上出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。再加上不断出现的更多负面新闻，比如武汉母亲在隔离病房治疗无效去世、一线医护人员去世、以及这两天沸沸扬扬的有关某慈善机构不作为的报道。种种坏消息，又会愈加激发人们的应激反应。你会一天比一天恐慌，焦虑，强迫，以及愤怒。

当然，这些大部分都是下意识的生理和情绪反应，也是相当正常的。因为我们都处在社会生活中，与组织和他人相连。不要说亲历其中，即便是目睹一起负面事件，人们都会出现类似的创伤反应。但“应激反应”并不是一个容易”痊愈“的事情，并非所有人都可以从情绪的沼泽地里自行爬出。许多人会在不自知的状态下，陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。

今天，我们将相关表现罗列出来，望大家快速自检：看看你是否已经陷入过度的“应激反应”了？

一、行为层面

1.活动力增加或减少;

2.很难交流，无法听进疫情之外的话题；

3.情绪激动，易怒，经常和人争吵；

4.没办法休息或放松，持续关注疫情相关信息；

5.无法正常工作与学习，每过一会就得看看疫情进展；

6.经常哭泣，与医患、无助者陷入“极度共情”状态；

7.高度警惕、过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人；

8.回避引起（创伤性）回忆的地点；

9.心思都在疫情上，做事的时候，容易发生事故。

二、身体层面

肠胃问题、头痛，其他酸痛、视觉障碍、体重减轻或增加、出汗或发冷、震颤或肌肉抽搐、容易被吓到、慢性疲劳或睡眠障碍、免疫系统疾病。

三、心理、情绪层面

感到英勇、欣快或无敌感、否认现实、焦虑或恐惧、抑郁、愧疚、冷漠、悲伤。

四、思维层面

记忆问题、失去方向感、时常困惑、思维过程缓慢； 注意力不集中、无法决定事件的优先级、无法做决定、失去客观性。

五、社交层面

1、自我隔离；

2、责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上；

3、难以给予他人、或难以接受帮助；

4、无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动。

这些症状，都是我们面对创伤事件的正常反应，一般来说会随着时间推移逐渐缓解。但请注意，如果这些症状中有几项持续超过2周及以上，并影响到日常生活和人际关系，请及时寻求专业人士的帮助。

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武进区前黄实验学校心理健康服务中心