如何调适自己的“应激反应”？

上次，我们请大家快速自检一下，看自己是否已经陷入过度的“应激反应”。若已经陷入，我们怎么办？今天，我们就来聊一聊，如何调适自己的应激反应。

一、 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，危机事件的发生往往会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

二、 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并去执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，听听音乐，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

三、当负面情绪要淹没你时，你可以这样处理负向情绪：

1.减少因信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，只关注必要的信息，减少杂音。重要的是，不要被动刷手机接受消息，要自己决定信息源。

2.与自我对话，自我鼓励

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3.运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。甚至哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4.正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

（1）不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。不要一味相信谣传，而要注意留意信息的来源、事实和数据，据此判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

（2）多回忆此前每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。

（3）以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去。

（4）保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

除上述所列举的，我们也可以多做一些力所能及的小事。比如：

做好自我防护和家庭隔离，劝说周围的朋友家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等措施；组织一些当地互助群，帮助受疫情影响的朋友、家人，做一点有用、但他们无暇顾及的事。

请大家记住：

虽然我们不能肯定将来会怎样，但这一刻我们仍然拥有健康，我们可以继续努力生活。

我们也可以提醒自己的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

我们可以加倍留意自己和家人的身心健康，也可以让自己有开心的时间。

即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

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